ত্ৰিফলাৰ উপকাৰিতা: শৰীৰত ইয়াৰ আশ্চৰ্যকৰ প্ৰভাৱ | Benefits of Triphala

ত্ৰিফলাৰ উপকাৰিতা, পৰিচয়মূলক বিৱৰণ, ঔষধীয় গুণাগুণ, স্বাস্থ্যৰ পক্ষে লাভালাভ, উপলব্ধতা আৰু ব্যৱহাৰ, অপকাৰিতা, পৰিহাৰৰ কাৰণ আৰু সঘনাই সোধা প্ৰশ্নৰ উত্তৰ | Triphala Benefits

ত্ৰিফলা কি? | What is Triphala?

ই পৰম্পৰাগত আয়ুৰ্বেদিক ঔষধৰ এক মুখ্য উপাদান, যি হৈছে ৩,০০০ বছৰৰ আগতে ভাৰতত উদ্ভৱ হোৱা বিশ্বৰ আটাইতকৈ পুৰণি চিকিৎসা প্ৰণালীবোৰৰ ভিতৰত এটা। 

ত্ৰিফলা Triphala

ইয়াৰ বহুতো কথিত স্বাস্থ্য লাভালাভৰ বাবে, ত্ৰিফলা সমগ্ৰ বিশ্বতে ক্ৰমান্বয়ে জনপ্ৰিয় হৈ পৰিছে। এই ভেষজ মিশ্ৰণটো ভাৰতৰ তিনিটা ঔষধি উদ্ভিদৰ দ্বাৰা গঠিত। 

ত্ৰিফলাৰ স্বাস্থ্যজনিত উপকাৰিতা আৰু ব্যৱহাৰ | Triphala Benefits and Uses

ত্ৰিফলাৰ আক্ষৰিক অৰ্থ হৈছে সংস্কৃতত “তিনিটা ফল”। সেইবোৰ হৈছে-

  • আমলখি 
  • ভোমোৰা 
  • শিলিখা 

এই উপাদানবোৰ পৃথককৈ সেৱন কৰাতকৈ একেলগে সেৱন কৰিলে অধিক কাৰ্যকৰী বুলি কোৱা হয়।

আগলৈ এই প্ৰৱন্ধটিত ত্ৰিফলাৰ স্বাস্থ্য সম্বন্ধীয় উপকাৰিতা আৰু ব্যৱহাৰৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা হʼব।

Also Read: দুবৰি উপকাৰিতা আৰু ইয়াৰ ব্যৱহাৰ – Health Benefits of Dubori

ত্ৰিফলা ঔষধি গুণ | Medicinal Properties of Triphala

ত্ৰিফলা পাউডাৰৰ এক চাহ চামুচ (২.৮ গ্ৰাম)-ত থাকে-

  • কেলৰি: ১০
  • প্ৰ’টিন: ০ গ্ৰাম
  • চৰ্বি: ০ গ্ৰাম
  • কাৰ্বোহাইড্ৰেট: ৩ গ্ৰাম
  • আঁহ: ১ গ্ৰাম
  • চেনী: ০ গ্ৰাম

ত্ৰিফলাৰ তিনিটা ফলৰ প্ৰত্যেকটোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টি আছে:

অমলা

অমলাত ভিটামিন চি, অত্যাৱশ্যকীয় খনিজ আৰু এমিনো এচিড অধিক থাকে। ইয়াত শক্তিশালী এণ্টিঅক্সিডেণ্ট আছে, যেনে- ফেনল, টেনিন, আৰু কাৰকিউমিনোইড। এণ্টিঅক্সিডেণ্টে আপোনাৰ কোষৰ ক্ষতি প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। কোষৰ ক্ষতিৰ ফলত কৰ্কট ৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ ৰোগ হ’ব পাৰে। কিছুমান পৰীক্ষা-নলী অধ্যয়নে দেখুৱায় যে আমলখি নিষ্কাশনৰ কৰ্কট ৰোধী গুণাগুণ থাকিব পাৰে। মানুহৰ বাবে ইয়াৰ লাভালাভ কিমান তাক বুজিবলৈ অধিক অধ্যয়নৰ প্ৰয়োজন।  

Also Read: ১০+ আমলখিৰ উপকাৰিতা আৰু ব্যৱহাৰ | Benefits of Indian Gooseberry (Amla)

ভোমোৰা

ভোমোৰা ফলত বহুতো এণ্টিঅক্সিডেণ্ট থাকে, যেনে- এলাজিক এচিড, টেনিন, লিগ্নান, আৰু ফ্লেভন। যৌগবোৰে ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰ আৰু ইনচুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে প্ৰদাহ-প্ৰতিৰোধী প্ৰভাৱ প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Also Read: ভোমোৰাৰ উপকাৰিতা: বেমাৰত ইয়াৰ ব্যৱহাৰ | Benefits of Belleric myrobalan

শিলিখা

শিলিখাত ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ (যেনে- ভিটামিন চি, তাম, লো, মেগনেছিয়াম, পটাছিয়াম) থাকে। ত্ৰিফলাৰ অন্যান্য উপাদানবোৰৰ দৰে, শিলিখাতো শক্তিশালী এণ্টিঅক্সিডেণ্ট থাকে, যেনে- পলিফেনল, টাৰ্পেন, আৰু এন্থোচাইনিন।

Also Read: ৪টা মূখ্য কাৰণ: ভিটামিন ই (Vitamin E) কিয় গ্ৰহণ কৰিব?

ত্ৰিফলাৰ উপকাৰিতা | Benefits of Triphala 

১) কৰ্কট ৰোগ (Cancer)

এক পৰীক্ষাগাৰৰ অধ্যয়নত, এই আয়ুৰ্বেদিক মিশ্ৰণটো কৰ্কট ৰোগৰ কোষৰ বিকাশ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত কাৰ্যকৰী বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। ইয়াত থকা যৌগটোৱে নিগনিৰ ওপৰত কৰা পৰীক্ষাত লিম্ফোমা, লগতে পাকস্থলী আৰু অগ্ন্যাশয়ৰ কৰ্কট ৰোগৰ বিকাশ প্ৰতিহত কৰিব পাৰে। ত্ৰিফলাত শক্তিশালী এণ্টিঅক্সিডেণ্ট যেনে গেলিক এচিড আৰু পলিফেনল থাকে যি কৰ্কট ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায়ক বুলি বিশ্বাস কৰা হয়।

২) ওজন হ্ৰাস (Weight loss)

ত্ৰিফলা এক শক্তিশালী ডিটক্সিফায়াৰ। ই পাকস্থলী, ক্ষুদ্ৰ অন্ত্ৰ আৰু বৃহদান্ত্ৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ উলিয়াই অনাত সহায় কৰে। মিশ্ৰণটোৱে অন্ত্ৰৰ টোনাৰ হিচাপেও কাম কৰে আৰু মলাশয়ৰ কোষকলাবোৰ শক্তিশালী আৰু সুগঠন কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পাচন তন্ত্ৰ স্বাস্থ্যৱান ৰাখে। এক স্বাস্থ্যকৰ পাচন তন্ত্ৰই হজম প্ৰক্ৰিয়াটো দ্ৰুত কৰে কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সৈতে যুঁজ দিয়াত আৰু আপোনাক ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

Also Read: মেদবহুলতাৰ সমস্যা: ১২+ প্ৰভাৱশালী প্ৰতিকাৰ | Obesity Problem and Treatment

৩) প্ৰদাহ হ্ৰাসকাৰী (Inflammation Reductor)

ত্ৰিফলাত কেইবাটাও এণ্টিঅক্সিডেণ্ট থাকে যিয়ে শৰীৰত সুৰক্ষামূলক কাৰ্য সম্পাদন কৰে। ইয়াত ফ্লেভোনইড, পলিফেনল, টেনিন আৰু চেপোনিনৰ দৰে যৌগ থাকে যি মুক্ত ৰেডিকেলৰ দ্বাৰা হোৱা অক্সিডেটিভ চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক দীৰ্ঘম্যাদী ৰোগৰ পৰা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে। ত্ৰিফলাৰ নিয়মীয়া সেৱনে হৃদৰোগ, কিছুমান কৰ্কট ৰোগ, ডায়েবেটিচ, আৰ্থ্ৰাইটিছ আৰু অকাল বাৰ্ধক্যৰ আশংকা হ্ৰাস কৰা দেখা গৈছে।

৪) দাঁতৰ সমস্যা (Dental Problems)

ত্ৰিফলাৰ উপকাৰিতা দাঁতৰ ক্ষেত্ৰতো দেখা যায়। ত্ৰিফলাত এণ্টিমাইক্ৰোবাইল আৰু এণ্টি-ইনফ্লেমেটৰী গুণ আছে যি আপোনাক দাঁতৰ কেইবাটাও সমস্যাৰ পৰা সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে। ই প্লেক গঠন, গহ্বৰ আৰু জিঞ্জিভাইটিছ প্ৰতিহত কৰিব পাৰে। নিদানিক গৱেষণা অনুসৰি, ত্ৰিফলা মাউথৱাছৰ সৈতে পান কৰিলে প্লেক আৰু ভেঁকুৰৰ সংক্ৰমণ প্ৰতিহত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ এণ্টিঅক্সিডেণ্ট গুণাগুণে মুখৰ ঘাঁও নিৰাময় কৰিব পাৰে।

৫) ছালৰ মানদণ্ড (Skin Quality)

ত্ৰিফলা খোৱাৰ উপৰিও, কিছুমান লোকে তেওঁলোকৰ ছালত ইয়াক প্ৰয়োগ কৰে। এইটো বিশ্বাস কৰা হয় যে ইয়াৰ প্ৰদাহ-প্ৰতিৰোধী আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্ট গুণাগুণে ছালৰ কিছুমান সমস্যা নিৰাময় কৰাত আৰু ছালৰ কোষবোৰ সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এক অধ্যয়ন অনুসৰি, ছালত ত্ৰিফলা পেষ্ট প্ৰয়োগ কৰিলে ছালৰ প্ৰ’টিন পুনৰ নিৰ্মাণ কৰাত, ছালত আৰ্দ্ৰতা বাহাল ৰখাত, কোলাজেন গঠন বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাক আঘাতৰ পৰা দ্ৰুতগতিত আৰোগ্য হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

৬) চাপ আৰু উদ্বেগ (Stress and Anxiety)

এই তিনিটা ভেষজ ফলৰ মিশ্ৰণ গ্ৰহণ কৰাটোৱে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও কাৰ্যকৰী হ’ব পাৰে। কেইবাটাও অধ্যয়নে প্ৰমাণ কৰে যে ত্ৰিফলা গ্ৰহণ কৰিলে আপোনি চাপৰ পৰা সুৰক্ষা পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰে ইয়াৰ বিৰুদ্ধে সঠিকভাৱে যুঁজ দিব পাৰে। আন এটা অধ্যয়নত প্ৰকাশ পাইছিল যে মিশ্ৰণটোৱে চাপৰ ফলত হোৱা কিছুমান আচৰণগত সমস্যা বিপৰীত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Also Read: উদ্বেগ বিকাৰৰ সমস্যা আৰু প্ৰতিকাৰ | Anxiety Disorder and its Treatment

৭) প্ৰাকৃতিক ৰেচক (Natural Laxative)

পাকস্থলী সম্পৰ্কীয় সমস্যাৰ চিকিৎসাৰ বাবে প্ৰাচীন কালৰ পৰাত্ৰিম্যাদী ভাৱে ত্ৰিফলা ব্যৱহাৰ হৈ আহিছে। ই এক প্ৰাকৃতিক ৰেচক হিচাপে কাম কৰে আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটৰ বিষ, পেট ফুলা আৰু অন্ত্ৰৰ চলাচলৰ সঘনতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।

Also Read: কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সমস্যা: প্ৰতিকাৰ ১০ টা উপায় | Constipation

৮) প্ৰকাৰ-২ ডায়বেটিচ (Type-2 Diabetes)

ত্ৰিফলাৰ উপাদান আমলখি আৰু ভোমোৰাত  কিছু ডায়েবেটিক ৰোধী গুণাগুণ থাকে। অধ্যয়নবোৰে দেখুৱায় যে ইয়াৰ এণ্টিঅক্সিডেণ্ট কাৰ্যকলাপে ৰক্ত শৰ্কৰা হ্ৰাস কৰাত আৰু ডায়েবেটিচৰ ফলত হোৱা স্নায়ুৰ ক্ষতি ৰক্ষা কৰাত এক ভূমিকা পালন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে, মানুহৰ নিদানিক প্ৰমাণ প্ৰাথমিক আৰু সীমিত।

Also Read: মধুমেহৰ সৈতে জীৱন যাপনৰ সহজ তথা প্ৰভাৱশালী উপায় | Diabetes

ত্ৰিফলাৰ উপলব্ধতা আৰু ব্যৱহাৰ | Availability and Uses of Triphala

ত্ৰিফলা কেপচুল, টেবলেট, পনীয় আৰু পাউডাৰ ৰূপত পোৱা যায় । আপোনি ইয়াক কি ৰূপত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে সেয়া নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনি কি কাৰণত ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰিছে।

উদাহৰণ স্বৰূপে, যদি আপোনি মাউথৱাছ তৈয়াৰ কৰিবলৈ অথবা ছালত ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰে তেন্তে আপোনাৰ বাবে পাউদাৰ ৰূপত পোৱা ত্ৰিফলা সুবিধাকৰ হʼব।

যদি আপোনি আভ্যন্তৰীণভাৱে ত্ৰিফলা ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰে (আলচাৰ, আৰ্থ্ৰাইটিছ বা কোষ্ঠকাঠিন্যৰ চিকিৎসাৰ বাবে) তেন্তে কেপচুল আৰু টেবলেট সহায়ক হ’ব পাৰে।

আভ্যন্তৰীণ ব্যৱহাৰৰ বাবে ত্ৰিফলাৰ কোনো প্ৰতিষ্ঠিত পালি নাই, কিন্তু বহুতো পৰিপূৰকৰ ভিতৰত আছে প্ৰতিটো পালিৰ প্ৰতিটো উপাদানৰ প্ৰায় ৩০০ মিলিগ্ৰাম। এটা পালিত হ’ব পাৰে ৯০০-১,০০০ মিগ্ৰা ত্ৰিফলা।

যিকোনো নতুন প্ৰতিকাৰ গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে সদায়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব, কিয়নো এইবোৰে আপোনি গ্ৰহন কৰি থকা অন্য ঔষধৰ সৈতে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰিব পাৰে আৰু জটিলতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

Also Read: ব্ৰাহ্মীৰ উপকাৰীতা আৰু ইয়াৰ ব্যৱহাৰ – Benefits of Brahmi

ত্ৰিফলাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া | Side Effects of Triphala

যিহেতু ত্ৰিফলাই মৃদু ৰেচক হিচাপে কাম কৰে, ইয়াৰ ফলত গেষ্ট্ৰোইনটেষ্টিনেল পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, যাৰ ভিতৰত আছে:

এই পাৰ্শ্বক্ৰিয়াবোৰ আনকি সৰু পালিৰ ফলতো হ’ব পাৰে।

যদি আপুনি মৃদু ডায়েৰিয়া বা অন্যান্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অনুভৱ কৰে, পালিটো হ্ৰাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপোনাৰ লক্ষণবোৰ উন্নত নহয়, ত্ৰিফলা গ্ৰহণ সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক।

ত্ৰিফলাৰ দীৰ্ঘম্যাদী সুৰক্ষা, বা ই কেনেদৰে আন ঔষধৰ সৈতে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে সেই বিষয়ে খুব কম জনা যায়। এই অনিশ্চয়তাৰ কিছুমান সম্ভাৱ্য কাৰণ হৈছে –

  • পালিবোৰ এটা প্ৰস্তুতিৰ পৰা পৰৱৰ্তী প্ৰস্তুতিলৈ পৃথক হ’ব পাৰে।
  • কিছুমান স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীয়ে চিকিৎসা কৰা স্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি অন্যান্য বনৌষধি আৰু উপাদান যোগ দিয়ে।

গৰ্ভৱতী আৰু স্তন্যপান কৰাই থকা মহিলাসকলে এই ভেষজ ঔষধ গ্ৰহণ কৰোঁতে সাৱধান হোৱা উচিত। যিকোনো জটিলতা পৰিহাৰ কৰিবলৈ তেওঁলোকে প্ৰথমে তেওঁলোকৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত।

ত্ৰিফলা কোনে খাব নালাগে? | Who should not consume Triphala?

যদি আপোনি নিম্নলিখিত যিকোনো এটা গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে আপোনি ত্ৰিফলা পৰিহাৰ কৰিব লাগে-

  • Quinidine-ৰ দৰে এণ্টি-এৰিথমিয়া ঔষধ
  • Tegretol আৰু Trileptal -ৰ দৰে এণ্টিকনভালচেণ্ট
  • Nizoral আৰু Vfend -ৰ দৰে এণ্টিফাংগাল ঔষধ
  • এণ্টিচাইকোটিক ঔষধ যেনে Orap 
  • Nefazodone-ৰ দৰে এটিপিকেল এণ্টিডিপ্ৰেচেণ্ট
  • বেঞ্জোডিয়াজেপাইন চিডেটিভ যেনে Klonopin  আৰু Halcion 
  • HIV ঔষধ যেনে Reyataz আৰু Crixivan
  • Sandimmune-ৰ দৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধ-দমনমূলক ঔষধ 
  • Clarithromycin আৰু Telithromycin-ৰ দৰে মেক্ৰোলাইড এণ্টিবায়টিক
  • মাইগ্ৰেইনৰ ঔষধ যেনে Ergomar 
  • Duragesic আৰু Alfentanil-ৰ দৰে অপিঅইড পেইনকিলাৰ
  • যক্ষ্মা ৰোগৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহৃত Rifampin-আধাৰিত ঔষধ
  • সুৰা
  • কাভা কাভা

Also Read: মানৱ দেহত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা – Immune System

সামৰণি

উক্ত প্ৰৱন্ধটিত ত্ৰিফলাৰ স্বাস্থ্য সম্বন্ধীয় উপকাৰিতা আৰু জড়িত অন্যান্য প্ৰয়োজনীয় তথ্যৰ বিষয়ে অৱগত কৰোৱা হʼল। এই তথ্য সমূহ নিৰ্ভৰযোগ্য উৎস আধাৰিত আৰু কেৱল আপোনাৰ জ্ঞানাৰ্থেহে আগবঢ়োৱা হʼল। ইয়াৰ ব্যৱহাৰৰ সথিক পালি জানিবলৈ আৰু কোনো বিশেষ শাৰীৰিক অৱস্থাত ইয়াক সেৱন কৰিব পাৰিব নে নাই তাক জানিবলৈ ডাক্তৰৰ সৈতে আলোচনা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হʼল। 

Sources: NCBI Article I, NCBI Article II

FAQ

১) ত্ৰিফলা কি?

উঃ- ত্ৰিফলা হৈছে তিনিটা শক্তিশালী চুপাৰ ফলৰ মিশ্ৰণ: আমলখি, শিলিখা আৰু ভোমোৰা।

২) ত্ৰিফলাক আন চুপাৰ ফলৰ সৈতে কেনেদৰে তুলনা কৰে?

উঃ- চুপাৰ ফলৰ এটা মুখ্য পৰিমাপ হ’ল স্বাস্থ্যকৰ এণ্টিঅক্সিডেণ্ট কাৰ্যক সমৰ্থন কৰাৰ সামৰ্থ্য। ইয়াক জোখাৰ এটা স্কেলক টি.ই.ই.চি. নম্বৰ বুলি কোৱা হয়। ব্লুবেৰীয়ে প্ৰায় ১০ম নম্বৰ লাভ কৰে আৰু ৰাস্পবেৰীয়ে প্ৰায় ১৫ ত নম্বৰ লাভ কৰে। ত্ৰিফলা ফলবোৰ আক্ষৰিক ভাৱে চাৰ্টৰ পৰা আঁতৰি আছে, শিলিখা আশ্চৰ্যজনক ৬৭৯ত আছে। 

৩) ত্ৰিফলাই হজম কৰাত কেনেদৰে সহায় কৰে?

উঃ- ত্ৰিফলা সাধাৰণতে GI ট্ৰেক্টত ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ বাবে আৰু বিশেষকৈ মলাশয়ৰ বাবে জনাজাত। নিয়মীয়াতা বৃদ্ধি কৰাৰ উপৰিও, ই হজমৰ তিনিওটা ক্ষেত্ৰত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে:

  • পেটত খাদ্য দ্ৰৱীভূত হোৱা
  • ক্ষুদ্ৰ অন্ত্ৰত চৰ্বি, কাৰ্বোহাইড্ৰেট আৰু প্ৰ’টিন ভাঙি যোৱা
  • মলাশয়ত পুষ্টিৰ আত্মীকৰণ

৪) মই ত্ৰিফলাক কিহৰ সৈতে সেৱন কৰা উচিত?

উঃ- এগিলাচ গৰম পানীৰ সৈতে।

৫) মই তুলসী চাহৰ সৈতে ত্ৰিফলা খাব পাৰো নেকি?

উঃ- পাৰে, তুলসী হৈছে ত্ৰিফলাৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট “বাহন”, ত্ৰিফলাৰ কাৰ্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিবলৈ সহযোগীভাৱে কাম কৰে, যেনে স্বাস্থ্যকৰ এণ্টিঅক্সিডেণ্ট কাৰ্যত সহায় কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা।

৬) মই ইয়াক দৈনিক ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিম নে?

উঃ- পাৰিব, ত্ৰিফলা দৈনন্দিন ব্যৱহাৰৰ বাবে সুৰক্ষিত। আয়ুৰ্বেদত, ত্ৰিফলা সকলো প্ৰকাৰৰ ব্যক্তিগত সংবিধানত সন্তুলিত, সেয়েহে আপুনি বাটা, পিত্ত বা কফ হওঁক, আপুনি ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

Writer: Aparna Singha

Leave a Reply