ব্যায়ামৰ লাভালাভ: ইয়াৰ আশ্চৰ্যকৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধী প্ৰভাৱ | Benefits of Exercise

ব্যায়ামৰ লাভালাভ, ব্যায়ামৰ বিৱৰণ, বিভিন্ন প্ৰকাৰ আৰু এইবোৰৰ শৰীৰত প্ৰভাৱ, ব্যায়ামৰ প্ৰক্ৰিয়া, লবলগীয়া সাৱধানতা, প্ৰয়োজনীয়তা আৰু সঘনাই সোধা প্ৰশ্নৰ উত্তৰ | Exercise Benefits

‘ব্যায়াম’- এক সৰ্বপৰিচিত শব্দ। ব্যায়াম বুলি কʼলে শৰীৰটোক সুস্থ ৰাখিবলৈ কৰা ক্ৰিয়া বা শাৰীৰিক সক্ৰিয়তাক বুজা যায়। এই সক্ৰিয়তা কিমান তীব্ৰ হʼব লাগে আৰু কিমান নিয়মীয়াকৈ হʼব লাগে সেয়া নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনাৰ উদ্দেশ্যৰ ওপৰত। উদ্দেশ্য যেনে- ওজন কম কৰা, শৰীৰৰ সুন্দৰ গঠন বজাই ৰখা, ৰোগ আৰোগ্যৰ চেষ্টা, মানসিক শান্তি পাবলৈ বা কোনো শাৰীৰিক ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ প্ৰচেষ্টা; সাধাৰণতে এনেবোৰ উদ্দেশ্য আগত ৰাখিয়ে মানুহে ব্যায়াম কৰা দেখা যায়। 

ব্যায়াম Exercise

পৌৰাণিক ভাৰতীয় জীৱনশৈলী আৰু আয়ুৰ্বেদত ব্যায়ামক দৈনন্দিন কাৰ্যসূচীৰ অন্তৰ্ভূক্ত কৰা হৈছিল। কিয়নো সেই সময়ত শৰীৰক ৰোগ-ব্যাধিৰ পৰা আতৰাই ৰাখিবলৈ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ পণ্ডিত সকলে ব্যায়ামৰেই পৰামৰ্শ দিছিল।

শৰীৰত ব্যায়ামৰ লাভালাভ | Benefits of doing Exercise

যদিও আজিৰ দিনত বিজ্ঞান প্ৰযুক্তিয়ে যথেষ্ট উন্নতি কৰিছে, শৰীৰক সুস্থ ৰাখিবলৈ ব্যায়ামৰ দৰে অন্যান্য প্ৰাকৃতিক প্ৰক্ৰিয়াবোৰৰ জনপ্ৰিয়তা হ্ৰাস পোৱা নায়। বৰঞ্চ আয়ুৰ্বেদিক চিকিৎসা আৰু প্ৰাসংগিক ব্যায়ামসূচীয়ে দেশ-বিদেশত অধিক প্ৰসাৰতা লাভ কৰিছে, কিয়নো আধুনিক সমাজখনে বুজিছে ব্যায়ামৰ লাভালাভ শৰীৰত কেনেকুৱা আৰু কিমান।

আজিৰ দিনত ব্যায়ামৰ নতুনীকৃত বহুতো ৰূপ বা ধৰণ আছে। এই ৰূপবোৰৰ বিৱৰণ, শৰীৰৰ পক্ষে ব্যায়ামৰ (Exercise) লাভালাভ, বিভিন্ন শাৰীৰিক পৰিস্থিতিত এইবোৰৰ প্ৰভাৱ আদিৰ বিষয়ে এই প্ৰৱন্ধটিত আলোচনা কৰা হʼব।

Also Read: সূৰ্য নমস্কাৰ আসনত মানৱ শৰীৰত লাভালাভ আৰু সাৱধানতা

ব্যায়ামৰ ধৰণ, লাভালাভ আৰু এইবোৰৰ শৰীৰত প্ৰয়োজনীয়তা | Types of Exercise, Benefits and Their Importance

সাধাৰণতে ৪টা ধৰণৰ ব্যায়ামৰ স্থিতি থকা বুলি জনা যায়-

১) সহনশীলতা ব্যায়াম (Endurance Exercise), 

২) শক্তি ব্যায়াম (Strength Exercise), 

৩) ভাৰসাম্য ব্যায়াম (Balance Exercise) আৰু 

৪) নমনীয়তা ব্যায়াম (Flexibility Exercise)

সহনশীলতা (Endurance)

প্ৰায়ে এৰোবিক (Aerobic) বুলি কোৱা হয়, আপোনাৰ উশাহ আৰু হৃদস্পন্দনৰ হাৰ বৃদ্ধি কৰক। এই কাৰ্যকলাপবোৰে আপোনাক স্বাস্থ্যৱান ৰখাত, আপোনাৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু আপুনি প্ৰতিদিনে কৰিব লগা কামবোৰ সম্পাদন কৰাত আপোনাক সহায় কৰে। সহনশীলতাৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ, হাঁওফাঁও আৰু সংবহন প্ৰণালীৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে। এইবোৰে ডায়েবেটিচ, মলাশয় আৰু স্তনৰ কৰ্কট ৰোগ, হৃদৰোগ আৰু অন্যান্যৰ দৰে বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কলোকৰ ক্ষেত্ৰত সচৰাচৰ হোৱা বহুতো ৰোগ বিলম্বিত বা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে। ইয়াত অন্তৰ্ভূক্ত থাকিব পাৰে-

  • দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা জগিং কৰা
  • বাগিছাৰ কাম (ঘাঁহ নিয়ন্ত্ৰণ, ৰেকিং)
  • নৃত্য
  • সাঁতোৰ
  • বাইক চলোৱা
  • চিৰি বা পাহাৰ বগাই যোৱা
  • টেনিছ বা বাস্কেটবল আদি খেলা

সাৱধানতা-

  • শৰীৰটোক গৰম আৰু ঠাণ্ডা কৰিবলৈ ব্যায়ামটো কৰাৰ আগতে আৰু পিছত অলপ পাতল ক্ৰিয়া কৰিব, যেনে- খোজ কঢ়া, ষ্ট্ৰেচিং কৰা আদি।
  • যদি ব্যায়ামৰ ফলত আপোনাৰ মূৰ ঘূৰোৱা, বুকুৰ বিষ বা চাপ, বুকুজ্বলাৰ আদি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষনাত এই ব্যায়াম বন্ধ কৰিব।
  • যিকোনো ব্যায়ামৰ (Exercise) লগতে পানী বা যিকোনো পুষ্টিকৰ তৰলপান কৰাটো নিশ্চিত কৰিব যিয়ে আপোনাৰ ঘাম নিষ্কাশন কৰাব। যদি তৰলপানৰ লগত আপোনি কোনো নিৰ্দেশনা পালন কৰি আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এবাৰ আলোচনা কৰিব। 
  • বাহ্যিক মুক্ত পৰিৱেশত ব্যায়াম কৰাৰ আগতে চাৰিওফালে পৰ্যবেক্ষণ কৰাৰ পাছতহে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব আৰু বিশেষভাৱে সজাগ হৈ থাকিব। 

শক্তি ব্যায়াম (Strength Exercise)

বয়সৰ সৈতে আমাৰ শৰীৰৰ মাংস পেশীৰ ভৰ হ্ৰাস হʼবলৈ ধৰে আৰু ইয়াৰ ফলত দূৰ্বলতা আহি পৰে। শক্তি বৰ্ধক ব্যায়ামে এই ক্ষেত্ৰত আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে। শক্তিশালী পেশীয়ে আপোনাক শাৰীৰিক শক্তি যোগান ধৰাৰ লগতে  হাড়ৰ বিকাশ, ৰক্ত শৰ্কৰা স্তৰ হ্ৰাস, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ, ভাৰসাম্য আৰু ভঙ্গী উন্নত আৰু তল পিঠি আৰু গাঁঠিৰ চাপ আৰু বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।  ইয়াৰ সঠিক প্ৰক্ষিক্ষণৰ বাবে আপোনি শাৰীৰিক থেৰাপিষ্টৰো সহায় লʼব পাৰে। 

ইয়াত অন্তৰ্ভূক্ত থাকিব পাৰে-

  • ভাৰ উত্তোলন 
  • দৈনন্দিন কাৰ্যত শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম
  • মূৰৰ স্তৰলৈকে দুবাহু ওপৰ-তল কৰা
  • বাহু ঘূৰাই পকাই টান খুওৱা
  • বেৰত পুছ-আপ
  • নিজৰ শৰীৰৰ ভাৰ উত্তোলন কৰা
  • এটা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা আদি।

সাৱধানতা

  • শক্তি ব্যায়ামৰ সময়ত বেছিদেৰিলৈকে উশাহ বন্ধ নকৰিব আৰু নিয়মীয়াকৈ উশাহ ল’ব।
  • ভাৰ উঠোৱা বা ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওঁক, আৰু আপুনি শিথিল হোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওঁক।
  • যদি আপুনি কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম কৰাৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰক।

ভাৰসাম্য ব্যায়াম (Balance Exercise)

ভাৰসাম্য ব্যয়ামবোৰ আপোনাৰ ভৰি কেইখনৰ ওপৰত শৰীৰৰ স্থিৰতা নিশ্চিত কৰিবলৈ কৰা হয়। ভাৰসাম্যহীনতাৰ ফলত পৰি যোৱাৰ আৰু আঘাত প্ৰাপ্ত হোৱাৰ আশংকা থাকে। এই সমস্যাটো বৰ্ধিত বয়সৰ লগত গুৰুতৰ হৈ পৰে যেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখা প্ৰণালী (অন্তৰ্ভুক্ত থাকে দৃষ্টিশক্তি, কাণৰ ভিতৰৰ অংশ, ভৰিৰ মাংসপেশী আৰু গাঁঠি)-টো দূৰ্বল হʼবলৈ ধৰে।  

ভাৰসাম্য ব্যায়ামবোৰৰ ভিতৰত আছে-

  • টাই চি (Tai Chi)- এক ‘গতিশীল ধ্যান’ য’ত গভীৰভাৱে উশাহ লোৱাৰ লগে লগে শৰীৰটো লাহে লাহে আৰু সঠিকভাৱে স্থানান্তৰ কৰা হয়।
  • এখন ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ থকা।
  • খোজকাঢ়োতে ভৰিৰ গোৰোহালৈকে ব্যৱহাৰ কৰা।
  • ভাৰসাম্য নিয়ন্ত্ৰন কৰি খোজকঢ়া।
  • বহি থকা অৱস্থানৰ পৰা থিয় হোৱা।

সাৱধানতা-

  • যদি আপোনি অস্থিৰ অনুভৱ কৰে তেনেহ’লে ধৰি ৰাখিবলৈ ওচৰত এখন মজবুত চকী বা ব্যক্তি থাকিব লাগে।
  • যদি আপোনি কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে বিশেষজ্ঞৰ সৈতে আলোচনা কৰাৰ পাছতহে ইয়াক প্ৰয়োগ কৰিব।

নমনীয়তা ব্যায়াম (Flexibility Exercise)

প্ৰসাৰণ (Stretching)-য়ে নমনীয়তা বজাই ৰখাত সহায় কৰে। যেতিয়া আমাৰ পেশীবোৰ স্বাস্থ্যকৰ হৈ থাকে তেতিয়া আমি প্ৰায়ে সেইটো উপেক্ষা কৰোঁ। কিন্তু বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে পেশী আৰু ধমনীবোৰৰ নমনীয়তা কমি আহে। পেশীবোৰ চুটি হয় আৰু সঠিকভাৱে কাম নকৰে। ই পেশীৰ সংকোচন আৰু বিষ, পেশীৰ ক্ষতি, চাপ, গাঁঠিৰ বিষ, আৰু ঢলি পৰাৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ই দৈনন্দিন কাৰ্যকলাপবোৰো কঠিন কৰি তোলে। 

একেদৰে, পেশীবোৰ প্ৰসাৰিত কৰিলে সেইবোৰ নিয়মীয়াকৈ দীঘল আৰু অধিক নমনীয় হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু বিষ আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে।

নমনীয়তা ব্যায়ামবোৰৰ ভিতৰত আছে-

  • পিছফালে বেঁকা হোৱা
  • উৰুৰ ভিতৰ টনা বা প্ৰসাৰ কৰা
  • গোৰোহা টনা বা প্ৰসাৰ কৰা
  • ভৰিৰ পিছফাল টনা বা প্ৰসাৰ কৰা

সাৱধানতা-

  • পেশীবোৰ গৰম হ’লে প্ৰসাৰিত (Stretching) কৰিব।
  • সহনশীলতা বা শক্তি ব্যায়ামৰ পিছত প্ৰসাৰিত কৰক।
  • বিষোৱা পৰ্যায়লৈকে কেতিয়াও প্ৰসাৰিত নকৰিব।
  • পেশী প্ৰসাৰন কৰোঁতে  স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’ব। 
  • যদি আপুনি কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে আপোনাৰ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে আলোচনা কৰিব।

Also Read: মেদবহুলতাৰ সমস্যা: ১২+ প্ৰভাৱশালী প্ৰতিকাৰ | Obesity Problem and Treatment

ব্যায়ামৰ (Exercise) বাবে শৰীৰটোক কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰিব?

ব্যায়ামবোৰ এক প্ৰকাৰে শৰীৰটোক চাপ দিয়াৰ প্ৰক্ৰিয়া। সেইবাবে ব্যায়ামৰ আগতে এইটো নিশ্চিত কৰাটো প্ৰয়োজনীয় যে আপোনাৰ শৰীৰটোৱে আপোনি দিয়া চাপৰ প্ৰতি ধ্বনাত্মকৰূপে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে। তেতিয়াহে আপোনি ব্যায়ামৰ উপকাৰিতাবোৰ লভিবলে সক্ষম হʼব। শৰীৰ প্ৰস্তুতকৰণৰ প্ৰক্ৰিয়া আৰু সূচী সকলোৰে বাবে একেই নহয়। ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ উপায় দাঙি ধৰা হʼল যিবোৰ আপোনি ব্যায়ামৰ আগতে বা তৎক্ষনাত পাছত পালন কৰিব পাৰে।

ব্যায়ামৰ আগতে কি কৰিব?

১) যথেষ্ট পৰিমাণে টোপনি লওঁক

অতি কমেও দিনটোত ৭ ঘণ্টাৰ টোপনি লওঁক। ব্যায়ামৰ পাছত শৰীৰটোবে নিজকে চাপৰ পৰা আৰোগ্য কৰিবলৈ সময় লয় আৰু ইয়াৰ বাবে টোপনি যোৱাটো উৎকৃষ্ট উপায়। ভালদৰে বিশ্ৰাম লোৱাটোৱে কেৱল আপোনাক শক্তি প্ৰদান নকৰে, ই আপোনাৰ ভোক হৰমনবোৰো নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখে আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অব্যাহত ৰখাত সহায় কৰে।

Also Read: আপোনি জানেনে অনিদ্ৰাৰ সমস্যা আপোনাক কেনেকৈ প্ৰভাৱিত কৰে?

২) শৰীৰৰ আৰ্দ্ৰতা বজাই ৰাখক

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী বা যিকোনো পুষ্টিকৰ তৰল সেৱন কৰাটো সমগ্ৰ স্বাস্থ্যৰ পক্ষে উপকাৰি, তাৰোপৰি আপোনাৰ শৰীৰক যথেষ্ট পানীৰ প্ৰয়োজন হয় যেতিয়া আপোনি ব্যায়ামৰ জৰিয়তে ঘামত ইয়াক উলিয়াই দিয়ে। হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ উপযুক্ত স্থানত শক্তিৰ স্তৰ নিশ্চিত কৰিব। 

সঠিক পানীৰ প্ৰয়োজনীয়তা ব্যক্তি ভেদে পৃথক হয়। যদি আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ ৰং গাঢ় হৈছে, ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপুনি পৰ্যাপ্ত হাইড্ৰেটেড নহয় আৰু আপোনি খাই থকাতকৈ অধিক পানী সেৱন কৰাৰ প্ৰয়োজন।

Also Read: পানীৰ গুৰুত্ব – আপুনি জানেনে এদিনত কিমান পানী খাব লাগে?

৩) পুষ্টিকৰ খাদ্য

যদি আপোনাৰ ভোক অনুভৱ হয় তেন্তে নোখোৱাকৈ নাথাকিব। ব্যায়ামৰ আগতে আপোনি পুষ্টিকৰ খাদ্য (ফল, বইল কণী বা টʼষ্ট এটুকুৰা)-ৰ এক সৰু অংশ খাব পাৰে। বেছিকৈ ভোকত থাকি কষ্টকৰ ব্যায়াম কৰিলে বেহুচ হৈ ঢলি পৰাৰ আশংকা থাকে।

৪) সঠিক পোচাক   

কেৱল আপোনাৰ ক্ৰিয়াৰ দক্ষতা বা আপোনাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাতকৈ কিছুমান স্থিতিত স্থানান্তৰ, জঁপিয়াবলৈ, দৌৰিবলৈ, প্ৰসাৰিত কৰিবলৈ আৰু ভংগীমা কৰিবলৈ সক্ষম হোৱাটো অধিক। তাৰ বাবে সঠিক পোচাক ধাৰণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। মৃদু ব্যায়াম (যেনে- যোগা)-ৰ বাবে আপোনাক কোনো নিৰ্দিষ্ট পোচাকৰ প্ৰয়োজন নহʼব পাৰে, কিন্তু দৌৰ, জাঁপ, প্ৰসাৰণ আদিৰ বাবে শৰীৰৰ সহযোগ কৰা পোচাক ধাৰণ কৰাটো উচিত। নহʼলে আপোনি ব্যায়ামৰ মাজত অধিক ভাগৰুৱা বা অসুবিধা অনুভৱ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত বাধা দিব পাৰে।

৫) এক গতিশীল ৱাৰ্ম-আপত কাম কৰক

শৰীৰৰ ৱাৰ্ম-আপ বাদ দিয়াটো শৰীৰৰ পক্ষে ক্ষতিকাৰক। ৱাৰ্ম-আপৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ শৰীৰক ইয়াৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি কৰাৰ, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাৰ সুযোগ দিয়া, আৰু আপোনি কৰিবলৈ লোৱা ব্যায়ামৰ বাবে নিজকে প্ৰস্তুত কৰা। বিশ্ৰামৰ অৱস্থাৰ পৰা পোনপটীয়াকৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰমলৈ স্থানান্তৰিত হওঁতে ৱাৰ্ম-আপে আপোনাৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।

Also Read: গৰুৰ ঘিউৰ ১৪টা পুষ্টিগত লাভালাভ | Cow Ghee Benefits

ব্যায়ামৰ পাছত কি কৰিব?

১) প্ৰসাৰ কৰক (Stretch Out)

গাঁঠিৰ গতিশীলতা আৰু গতিৰ পৰিসৰৰ বাবেও প্ৰসাৰণ লাভজনক হ’ব পাৰে। এয়া হৈছে আপুনি ৱাৰ্ম-আপত কৰা প্ৰসাৰণৰ বিপৰীত- ব্যায়াম কৰাৰ পিছত, আপুনি আপোনাৰ প্ৰসাৰবোৰ কমেও ১৫ ছেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখিব লাগে।

২) ফʼম ৰলিং (Foam Rolling)

বিশেষজ্ঞৰ মতামত অনুসৰি, ফʼম ৰলিয়ে আপোনাক ব্যায়াম চাপৰ পৰা পুনৰুদ্ধাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বিশেষজ্ঞসকলে ইয়াক ব্যায়ামৰ পিছত হোৱা বিষ হ্ৰাস কৰাৰ এক উপায় হিচাপেও পৰামৰ্শ দিয়ে, যিটো আপুনি ব্যায়াম কৰোঁতে ব্যৱহাৰ কৰা কোষকলাবোৰলৈ তেজৰ প্ৰবাহ বৃদ্ধি কৰি কৰে।

৩) ব্যায়ামৰ পিছত পুষ্টি (Post-exercise Nutrition)

কঠিন ব্যায়ামৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰক পুনৰুদ্ধাৰ হʼবলৈ প্ৰয়োজনীয় ইন্ধন দিয়াটো অত্যাৱশ্যকীয়। এক কঠিন ব্যায়ামৰ পিছত, আপোনাৰ শৰীৰে ক্ৰমান্বয়ে গ্লাইকোজেন ভঁৰালবোৰ পূৰণ কৰাত আৰু পেশী পুনৰ নিৰ্মাণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ কাৰ্বোহাইড্ৰেট আৰু প্ৰ’টিন বিচাৰে, সেয়েহে সময়মতে পুনৰুদ্ধাৰ কৰাৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি যোগান ধৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এনে নকৰিলে আপোনি ব্যায়ামৰ লাভালাভ সম্পূৰ্ণৰূপে আৰ্জিবলৈ অসমৰ্থ হʼব পাৰে।

৪) নিয়মিত ব্যায়াম (Regular Exercise)

ব্যায়ামৰ নিয়মিত সূচী অনুসৰন কৰাটো কঠিন হʼব পাৰে কিন্তু ই আপোনাৰ ব্যায়ামৰ প্ৰতি দক্ষতা আৰু পেশীত শক্তি বৃদ্ধি কৰিব। পৰাপক্ষত ব্যায়ামৰ একেটাই সূচী বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিব। 

৫) শীতল স্নান (Cold Bath)

ব্যায়াম কৰাৰ পিছত শীতল পানীৰে গা ধুলে ই আপোনাক পেশীৰ চাপৰ পৰা দ্ৰুততাৰে আৰোগ্য কৰিব বা ব্যায়ামৰ পিছত হোৱা বিষ প্ৰতিহত কৰিব। কিন্তু ব্যায়ামৰ পাছত লগা-লগ গা নুধুব। শৰীৰ উষ্ণতা নিজাকৈ স্বাভাৱিক হোৱাৰ পাছতহে গা ধুব।

সামৰণি

উক্ত প্ৰৱন্ধটিত উল্লেখিত ব্যায়ামৰ লাভালাভ আৰু ইয়াৰ প্ৰয়োজনীয়তা সম্বন্ধীয় তথ্যবোৰ নিৰ্ভৰশীল উৎস আধাৰিত। উক্ত উপায়বোৰ সকলোৰে ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য নহʼবও পাৰে। সঠিক প্ৰক্ষিক্ষণ আৰু অধিক তথ্যৰ বাবে বিশেষজ্ঞৰ কাষ চাপিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হʼল। যদি কঠিন ব্যায়ামৰ পৰা আপোনাৰ শৰীৰত কোনো অসুবিধাৰ সৃষ্টি হয় ইয়াক উপেক্ষা নকৰিব আৰু চিকিৎসকৰ সহায় লʼব।  

Also Read: শৰীৰ সুস্থ ৰাখিবলৈ ভিটামিন আৰু প্রয়োজনীয় উপাদান – Vitamins and Essential Nutrients

Sources: NCBI

FAQ

১) পেশীৰ ওজন চৰ্বিতকৈ বেছি নেকি?

উঃ- নহয়, কথাটো হ’ল পেশীবোৰ চৰ্বিতকৈ ঘন আৰু শৰীৰত কম পৰিমাণৰ স্থান লয়। দৰাচলতে, বিজ্ঞানীসকলে অনুমান কৰে যে পেশীয়ে তাৰ একে পৰিমাণৰ চৰ্বিতকৈ প্ৰায় ২২% কম স্থান দখল কৰে।

২) ওজন হ্ৰাস কৰাটোৱেই ব্যায়াম আৰু ফিটনেছৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ লক্ষ্য নেকি?

উঃ- নহয়, এইটো সঁচা যে বহুলোকে ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰে, কিন্তু ওজন হ্ৰাস কৰাটো নিশ্চিতভাৱে ব্যায়াম কৰাৰ একমাত্ৰ লাভালাভ নহয় আৰু সেয়েহে মুখ্য লক্ষ্য হ’বও নালাগে। যদি আপুনি ফিটনেছ প্ৰ’গ্ৰাম এটা আৰম্ভ কৰিছে, ওজন হ্ৰাস কৰাটো আপোনাৰ একমাত্ৰ লক্ষ্য নকৰিব। বৰঞ্চ, ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ বা অধিক শক্তি পাবলৈহে ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰক।

৩) অধিক ঘামে অধিক চৰ্বি দহন কৰে নেকি?

উঃ- নহয়, American Council on Exercise-ৰ মুখ্য ব্যায়াম শৰীৰতত্ববিদ Cedric Bryant-য়ে কয় যে আপোনাৰ ঘাম ওলোৱা পৰিমাণে আপোনাৰ শৰীৰে নিজৰ স্বাভাৱিক উষ্ণতা বজাই ৰাখিবলৈ কৰা চেষ্টা আৰু সামৰ্থতাক বুজায়। যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে তাপ সংৰক্ষণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া ই ঘাম উলিয়াই যাতে আপুনি সেই ঘামৰ বাষ্পীভৱনৰ জৰিয়তে আপোনি শীতল হোৱাৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে। গতিকে আপোনি কিমান শক্তি বা কেলৰি ব্যয় কৰিছে সেয়া ঘাম ওলোৱাৰ সৈতে সম্পৰ্কিত নহয়।

৪) সক্ৰিয় লোকসকলক পেশী নিৰ্মাণৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰ’টিন বা প্ৰ’টিন পৰিপূৰকৰ প্ৰয়োজন নেকি?

উঃ- নহয়, প্ৰশিক্ষণ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা পেশী বিকশিত হয়। খাদ্য বা প্ৰ’টিন পৰিপূৰকৰ জৰিয়তে অতিৰিক্ত প্ৰ’টিন গ্ৰহনে পেশীৰ বিকাশত সহায় নকৰে। পেশী নিৰ্মাণত সহায় কৰিবলৈ এক নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰ’টিনৰ প্ৰয়োজন, কিন্তু এক পুষ্টিকৰ, সন্তুলিত আহাৰে (য’ত মাংস/বীন/কণী গোটৰ পৰা প্ৰায় ২০০ গ্ৰাম আৰু প্ৰতিদিনে ২-৩ বাৰ দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ সেৱন অন্তৰ্ভুক্ত থাকে) পেশীবোৰক প্ৰয়োজন হোৱা সকলো প্ৰ’টিন যোগান ধৰিব পাৰে।

৫) পেটৰ চৰ্বি কমাবলৈ ক্ৰাঞ্চ আৰু চিট-আপেই সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উপায় নেকি?

উঃ- নহয়, এইবোৰে আপোনাৰ পেটৰ চৰ্বি কমাব নোৱাৰে, কিন্তু এইবোৰে আপোনাক পেটৰ পেশীৰ এক সুন্দৰ গঠন দিব পাৰে। সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ পেশী খীন কৰা ব্যায়ামেহে আপোনাৰ পেটৰ চৰ্বিৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলায়।

Writer: Aparna Singha

Leave a Reply